天天糅壓小腿肚、助你血脈路通!
1、活動腿肚子給血管熱身
動脈血是由心臟泵出並流至全身各處,而靜脈血流的動力則與心臟無關。靜脈中的血液在呼吸時回流至心臟,但要想從腿部逆流而上,那麼就離不開腿部肌肉的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進行的收縮和舒展運動,能夠壓迫血管,幫助血液回流至心臟。
因此,腿肚子也被稱為“第二心臟”,積極地活動腿部,是保持血液迴圈暢通的必要條件。
2、為了性命別幹壓力巨大的事
壓力可以瞬間使血管殘破不堪,過大的壓力,可以使血液變黏稠。雖然知道壓力過大不是件好事兒,但我們自己卻往往無法覺察。
壓力其實正是血管的大敵,當人的精神壓力過大時,血液中就會產生大量的氧自由基,為了擊退它們,白細胞紛紛活化,互相黏在一起,這種血液黏稠的狀態一旦持續,白細胞相互貼合,堵塞血液通道,使紅細胞難以通過而形成血栓。
3、淡定和鎮靜是一種養生態度
如果因為生氣等原因,情緒產生巨大刺激,腎上腺髓質會分泌出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺素)。這種激素具有促進血管收縮的作用,使得血壓上升,心跳加速。於是心臟和血管壁的負擔就會增加,使血管受到“黏稠血液”和“巨大負擔”的雙重折磨。
另外,兒茶酚胺還會促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中,升高血糖。
4、睡眠是給血管洗澡
睡眠不僅能使腦部得到休息,同時也能使血管和心臟“歇口氣”。白天,人體的交感神經十分活躍,血管和心臟常常處於緊張狀態。但在睡眠時,副交感神經處於優勢地位,血管從緊張的狀態中擺脫出來,血流變得更加通暢,並幫助我們洗淨一天中的疲勞物質。
當睡眠不足時,血壓始終處於較高的狀態,血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。
5、12點至淩晨2點請熄燈
睡眠固然重要,但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素,它能夠促進新陳代謝,是保護血管的重要物質。生長激素在入睡1-2個小時後產生,其分泌高峰在深夜12點至淩晨2點之間。因此,12點前就寢是比較理想的。習慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡,這樣有助於血液迴圈,提高睡眠品質。
6、不吸煙就是給血管吸氧
只需1支煙,就會使人體的心搏次數增加10次,血壓上升20mm/Hg,這將持續30分鐘。也就是說,連續抽煙的人其血壓始終處於上升狀態。
香煙中含有的尼古丁會刺激腎上腺,加劇腎上腺素等激素的分泌,進而促進血管的收縮。同時,一氧化碳還會與血液中的血紅蛋白相結合,使體內缺氧,甚至還會增加甘油三酯和LDL(低密度脂蛋白)膽固醇的血液含量。
另外,香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質,極大地影響了血液和血管的健康。研究表明,香煙中的有害成分多達300餘種。
7、謊言!過度節食會使血管“瘦下來”
擁有苗條的身材是所有年輕女性的夢想,但是,瘦身過度會對血管造成負面影響,這裡所說的瘦身指的是過度節食,因飲食過度及缺乏運動而導致脂肪肝的例子早已屢見不鮮,但近幾年來,因過度節食而患脂肪肝的病例也在不斷增加。
拒絕吃飯,只依靠“××減肥食品”過活,身體就會判斷自己處於“饑餓狀態”,將脂肪儲存在肝臟中,於是肝功能顯著低下,血液的自淨功能也開始退化。那麼,就眼看著髒汙黏稠的血液侵蝕血管壁吧!
九跪三叩首、臍蓋潤滑油
大道至簡,跪膝有方。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外,還能讓身心有很多意想不到的收穫。
這是個引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。在一個不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而使寒氣可散,積液可消,腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
人為什麼會膝蓋痛?膝蓋為什麼會磨損?積液和水腫是怎麼來的?平白無故怎麼會出現這些東西?膝蓋是一個關節,如果我們老做下蹲折疊的動作,就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長,氣血沒那麼多了,供給膝蓋的氣血也少了,膝蓋又總是磨損,所以特別需要氣血這種潤滑油,潤滑油充足就沒事,潤滑油一少就會幹磨,就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路,膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。
很多人說鍛煉有好處,那得看是在什麼情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經磨損的情況下去鍛煉,那只能是雪上加霜,越練越壞。膝陽關穴雖然可以很好地緩解疼痛,但怎麼讓它不疼痛才是最根本的。所以,治本的方法就是讓它一開始就不磨損,一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法,跪著走。這麼一跪您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了,而且在跪著走時,會發覺腰也在扭動,腎也跟著補了。跪著走兩三周後,您還會突然發現原來老掉頭髮的現象消失了。
另一方面,中醫稱膝為筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大補肝臟的方法,相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液,還不花一分錢,更不分什麼體質,效果還如此好。
有人說:"我跪不了,我去照片子了,醫生說我這裡有好多骨刺,這一跪肯定骨刺就紮著我,給我紮破了怎麼辦?紮一個窟窿就麻煩了。"這是大家對骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現象,每個人到一定年齡都會有骨刺。骨刺本身不會讓人產生疼痛,疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散,膝蓋自然就不疼了。但去照片子,卻發現骨刺一根沒少,還都在那兒立著呢。現在市場上有很多這個"刺靈"那個"消刺"的藥,其實它們消不了骨刺,只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關係,並不妨礙我們去鍛煉。所以,練跪膝法一點都不會對我們的身體有什麼影響。
練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮外,還能讓您有很多額外的收穫。
對想減肥的男士和年輕女士來說,跪膝法更是一個減肥秘法,比"敲帶脈"還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗這個方法靈不靈,您回家拿皮尺先在大腿上量一下,然後每天跪20分鐘,3周以後再拿皮尺量,肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法,效果非常明顯。女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實,這就是一堆廢物,不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿肥。藍夢告誡大家:剛開始時膝蓋會很痛,要先適應幾天,先跪著別走,剛開始就先跪,等適應了再走。
做完了跪膝法,再練金雞獨立,您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到下肢了,下肢有力了,當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴衝開,這樣,氣血才會運行得更加持久有力。那時,什麼關節炎、高血壓、糖尿足(一種因足部缺血而需截肢的病症),就都與您無緣了。
有的人用跪膝法,還不是每天20分鐘,有時候就跪10分鐘,不久他去換眼鏡的時候度數下降了50度。他都30多歲了,為什麼還有這樣的效果?因為練跪膝法養了肝,肝主筋,而膝蓋是筋之會,肝開竅於目,還通著眼睛。
如果在跪著走的時候,同時敲打一下左側心包經,那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友,再點揉一下肺經的尺澤穴,您會立刻感到頭腦清明。所以,學習防病的方法,一定要跟很多東西聯繫起來,不能認為跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭,要舉一反三,學一達百。有句話叫"飲半盞湖水,當知江河之滋味;拾一片落葉,盡享人間之秋涼",講的就是這個道理。這樣我們學習起來就快了。您如果不能每天積沙成塔,那個塔就老也積不起來,您得有好的方法,學習最主要的東西。其實最關鍵的方法就是聯想法,想想膝蓋還跟哪兒通著,還管什麼事兒?您一聯想就行了。
以上方法很簡單,適應症也極為廣泛,腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人,失眠的人,都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人,練一段時間後,就會覺得心裡平靜,頭腦清晰。
銀髮族運動愈多 死亡風險愈低
挪威最新研究指出,60歲以上的年長男性每周運動6天,每天運動30分鐘,死亡風險比同輩的「沙發馬鈴薯」族群低4成。研究團隊表示,不管運動強度為何,銀髮族男子只要規律運動就能達到跟戒菸一樣的好處。
挪威運動科學學院榮譽教授霍姆主持的「奧斯陸研究」,在1972至1973年間,邀請出生於1923至1932年的1萬5000名男性做健康檢查,項目包括身高體重、膽固醇、血壓,詢問他們是否抽菸與每周閒暇時間的運動強度。
研究人員將受試者運動強度分為4類:久坐不動(看電視/閱讀);輕度(走路或騎腳踏車,通勤也算,每周至少4小時);中度(正規運動、體育活動、費力的園藝工作,每周至少4小時);強度(累人的訓練或競賽運動,每周數次)。
2000年,研究團隊找來同一群受試者,其中1萬2700人仍在世間,有5738人願意繼續參與2000至2011年的長期研究。
研究結果的分析指出,比起久坐不動的銀髮族男性,每周運動逾1小時的年長男子死亡率減少32%至56%,而每周從事強度運動少於1小時者,死於心血管疾病的風險降低23%至37%。花在強度運動的時間愈多,死亡風險降低的幅度也愈大,可減少36%至49%。另外,相較於久坐不動的銀髮族男性,規律從事中度或強度運動的年長男性平均多活5年。
《英國運動醫學期刊》